[快讯]矫正骨盆前倾的动作有哪些？

矫正骨盆前倾的动作：

方法一仰卧抱膝

取平卧位，双手置于身体两侧，自然放松，然后双腿屈膝，双手抱住膝盖下方，把双腿拉向腹部，过程中背部紧贴地面，保持正常呼吸，坚持30-60秒，然后休息5-10秒，再进行下一组训练，每天总共做5-10组即可。

方法二仰卧转膝

取平卧位，双手置于身体两侧，自然放松，然后双腿屈膝，双手放于膝盖上，用膝盖带动骨盆做画圈运动，过程中臀部及后背部均应紧贴地面，顺时针、逆时针各画圈30秒，然后休息5-10秒，再进行下一组训练，每天总共做3-5组即可。

方法三单腿收胯

取平卧位，双手置于身体两侧，自然放松，然后双腿屈膝分开到最大，脚后跟尽量贴近臀部，双手拉住脚踝，膝盖交替向中间下压靠近地面，30-60秒为一组，每天做3-5组即可。

方法四平板支撑

俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持上述姿势1分钟，每天做1-2次即可。

特别提示：

使用上述方法矫正骨盆前倾，应循序渐进，并长期坚持。另外，有些人群出现骨盆前倾，可能与疾病相关，如果自觉有不适症状，应到医院明确诊断，针对性治疗。