[快讯]北京：今日夏至 高温黄色预警 外出注意防暑防晒 迎战高温持久战

6月21日10时42分迎来夏至。天气多变，气温高、湿度大，午后至傍晚易形成骤来疾去的雷阵雨。从今天开始，天气将开启“晴到多云”模式，气温稳稳盘踞在高温线（35℃）附近。北京市气象台于2025年6月20日14时30分发布高温黄色预警信号：预计6月21日至23日，每日12时至18时我市平原大部分地区最高气温将在35℃以上，请注意防范。

请大家做好与高温“持久战”的准备，防晒补水是刚需。夏季祛暑养生小偏方可以帮助大家愉快平安度夏。例如拍八虚，每天坚持可以疏通经络，排除身体湿毒，提高免疫力，使整个夏天都活力满满。八虚指的是两肘窝、两腋窝、两大腿根部以及两膝盖后方。

夏至可以通过按摩耳穴起到清心降火、健脾化湿、安神助眠的作用。老话说“不到冬至不寒，不到夏至不热”，意味着到了夏至节气，一年中真正炎热的天气才开始。迎战高温，这些防暑秘诀要牢记。

空调是夏日救星，但使用不当反而伤身。将温度设定在26-28℃既能保持凉爽，又能避免室内外温差过大引发不适。搭配循环扇使用效果更佳，它能促进空气流动，让凉意均匀分布。每隔2-3小时开窗通风15分钟，防止“空调病”找上门。长时间待在密闭空调房易导致头晕乏力，适当外出活动反而有助于身体适应高温环境。

夏季人体代谢率增加15%，建议将晨练时间调整至5-7点，傍晚运动延至19点后。太极拳、八段锦等舒缓运动更适合夏季，运动后及时补充含电解质饮品。午间小憩20分钟能使工作效率提升，但超过30分钟可能进入深睡眠反而更疲倦。上午10点至下午4点的紫外线强度占全天的60%，此时段应尽量减少外出。必须外出时，建议采用“三件套”防护：SPF30+防晒霜、UPF50+防晒衣、UV400太阳镜。

夏至是一年中阳气最旺盛的时节，此时养生要注意保护阳气。饮食方面不要太过寒凉，以免滞留在脏腑中出现腹泻等疾病。夏至养生需养心，静则神安。夏季心阳最旺，高温容易使人烦躁或倦怠，切忌情绪大起大落，规律作息，保持神清气和。汗为心之液，汗液分泌过多会消耗精气，伤及心血。运动强度以不感到疲惫，微微出汗为宜，以减轻心脏负担，运动后要适当饮用温开水。

夏季的特点就是热，所以夏季常觉得头晕脑胀、身困体乏、心情烦躁、食欲很差。这就是典型的热导致“上火”的症状。在夏季吃“苦”有诸多好处，可适当多吃些苦瓜、芹菜、苦菊等苦味食物，不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复精力，而且还可解暑去热，刺激胃液分泌，增加食欲，并且具有清热解毒之功效。