正值三伏酷暑，高温高湿天气持续笼罩。老年人由于身体机能下降，体温调节和补水感知能力减弱，更容易发生中暑、脱水，甚至诱发心脑血管急症。沈阳市疾病预防控制中心慢性病防制部老年健康管理室医师梁子越从衣、食、住、行四方面为老年人提供了实用的防护建议，强调“穿衣透气、饮食科学、居室通风、出行避峰”，并提醒注意身体警示信号及时求助，帮助老年群体平稳、健康度过整个三伏天。
在穿衣防护方面，应选择宽松、浅色、透气、干爽的衣物，首选纯棉或麻质面料。浅色衣物可减少吸热，宽松设计利于散热。进入空调房间时，携带一件薄外套，避免冷热骤变引起不适；出汗后尽快更换干爽衣物，防止受凉。
饮食与补水同样重要。老年人应注重清淡易消化的食物，适量补充瘦肉、鱼、蛋、豆制品等优质蛋白，多吃富含水分的蔬果。饮水要主动且少量多次，每次100-200毫升温凉白开水为宜；尽量避免冰镇或高糖饮料，因为冷饮会刺激肠胃，含糖饮料反而加速身体失水。运动出汗后可适当补充电解质，但患有心衰、肾功能不全的老人需遵医嘱调整饮水量。
居家起居方面，家中空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹头部和关节，以防头痛、感冒或关节不适。建议每日早晚开窗通风半小时左右，保持室内空气流通；被褥、贴身衣物勤洗勤换，维持干爽清洁，创造一个凉爽舒适的室内环境。
出行时应错峰、慢行、防暴晒。10时到17时紫外线强、气温高，老年人应尽量避免外出，买菜、遛弯可选清晨或傍晚。外出时戴遮阳帽、携带水杯，步伐放慢，避免快走、久站或负重。若途中出现口干、头晕、疲倦等中暑前兆，须立即到阴凉处休息并补水。
梁子越提醒，日常防护到位可以规避大部分风险，但仍有少数情况需高度警惕。一旦出现胸闷心慌、大量出虚汗、剧烈头晕恶心、肢体无力等严重不适，可能是高温诱发急症的危险信号，务必第一时间联系家人并就医。
